Почему важно прислушаться к себе: Примечание родителям

Хотя обычно я пишу о полезных способах справиться с проблемами родительства, чтобы помочь родителям формировать поведение своих детей, сегодня я хочу поговорить о внутреннем состоянии родителей, на чьих плечах лежит дополнительный груз ответственности за других людей.

Как я часто говорю, воспитание детей — очень сложная работа, задача без определенной конечной цели (дети остаются нашими детьми до конца нашей и их жизни). Часто мы, как родители, чувствуем беспокойство, неуверенность и огромные сомнения в решениях, которые мы принимаем ради наших детей. Мы боремся, когда они борются, и мы беспокоимся, потому что видим их трудности или предвидим их. Мы часто сникаем и чувствуем себя неадекватно по сравнению с другими родителями.

В этом контексте очень важное понятие воспитания по теории привязанности кажется особенно актуальным: «достаточно хороший родитель». Идея заключается в том, что нашим детям не нужны идеальные родители, а лишь достаточно хорошие. Эта мысль очень освобождающая, поскольку она уменьшает тревогу, связанную с воспитанием детей, предоставляет много вторых, третьих и четвертых шансов на исправление и прокладывает путь к состраданию к себе.

Умение прислушаться к себе — это именно то, что нам нужно, чтобы преодолеть беспокойство и продолжать быть достаточно хорошими родителями, родителями какими мы хотели бы, чтобы наши дети помнили нас. Когда мы можем быть добрее к себе, мы менее тревожны, более снисходительны и, следовательно, более терпеливы по отношению к другим, в первую очередь к членам своей семьи и близким. Вопрос в том, как научиться быть добрее к себе?

Умение прислушаться к своему внутреннему миру начинается с того, что мы позволяем себе чувствовать весь спектр эмоций, которые мы можем испытывать в любой момент. Вы позволяете себе чувствовать гнев, страх, горе или раздражение, а не только счастье, радость или волнение. Мы учим наших детей или, по крайней мере, пытаемся донести мысль о том, что все чувства разрешены и приняты. Тем не менее, позволяете ли вы самим себе испытывать и принимать более сложные эмоции? Потому что осознание того, что вы испытываете тяжелое чувство, — это первый шаг к ощущению внутреннего покоя, к которому мы стремимся.

Следующим шагом будет признание того, что такие чувства преходящи и непостоянны — они тоже пройдут. Это ваш жизненный опыт в данный момент времени, и поэтому нет необходимости поддаваться преувеличению («Это худшее, что может случиться»; «Я никогда больше не буду счастлив»). Если мы будем верить, что каждое эмоциональное состояние временно, мы не поддадимся страху и отчаянию и сможем гораздо лучше переносить боль. Потому что, как только мы сможем терпеть страх или боль, мы сможем начать успокаивать себя и двигаться к изменению своей реакции и поведения. Поэтому умение прислушаться к своим чувствам и их принятие — гораздо лучшая альтернатива самокритике, которая не только способствует выделению гормонов стресса и снижает устойчивость, но и парализует нас. А вот внутренняя чуткость и толерантность позволяют нам меньше бояться неудач и суждений, быть более ответственными и менять свое поведение. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые прислушиваются и принимают все свои эмоции, менее склонны к тревоге и депрессии.

Итак, как вы можете начать прислушиваться к себе, чтобы бороться с неизбежной тревогой, которая часто угрожает омрачить нашу повседневную жизнь? Будте мягче и снисходительнее к себе: когда вы поймаете себя на мысли: «Я не справлюсь, это уже не исправить», заставьте своего внутреннего критика замолчать, позволив себе почувствовать эти тяжелые эмоции. Скажите себе: «Все время от времени испытывают тревогу; сейчас мне нехорошо, но я почувствую себя лучше».

Как только вы позволили себе пережить эмоцию без чувства вины или негатива, спросите себя: «Что мне нужно прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше? Что я могу сделать?" Может, тебе нужно побыть одному? Поговорить с кем-нибудь? Объятья? Расслабляющая ванна или прогулка на свежем воздухе? Съесть что-нибудь вкусненькое или послушать расслабляющую музыку? Пойти и помочь другим? Отстаивать то, во что вы верите, и сделать так, чтобы ваш голос был услышан? Выйти на связь с друзьями или семье, которые борются или страдают? Альтруизм часто является лучшим средством от чувства потери, бессилия или беспокойства. Даже самые маленькие жесты могут изменить нашу перспективу и вернуть веру и надежду, которые мы теряем.

Затем напомните себе, что все время от времени испытывают тревогу или страдания, и нет необходимости бороться, игнорировать или заменять это чувство. Все ваши чувства обоснованы, поэтому дайте себе разрешение пережить это время с пониманием и любовью к себе, которых вы абсолютно заслуживаете. Поступая так, вы пополните свои истощающиеся внутренние ресурсы, которые особенно необходимы, когда вы заботитесь о других. Как и в самолете, сначала наденьте эту кислородную маску на себя, чтобы иметь возможность помочь своим детям и близким.

Наконец, помните, что дети лучше всего учатся, наблюдая, а не слушая нас. Если ваш ребенок увидит, что вместо того, чтобы продолжать злиться, расстраиваться или грустить, вы принимаете это чувство (поговорите с ним о том, что вы чувствуете), а затем делаете что-то, чтобы почувствовать себя лучше и, возможно, даже изменить ситуацию, вместо того чтобы сдаться, они последуют вашему примеру. Так укрепляются эмоциональные связи и формируется устойчивость. Позвольте своим детям расти с родителями, которые в первую очередь проявляют сострадание к себе, чтобы иметь возможность продолжать давать это другим. Именно в такие моменты выполняется наша самая важная родительская работа.

#воспитание #состраданиексебе #эмоции #саморегуляция #регуляцияэмоций #развитиеребенка #устойчивость #сострадание #внимательность #оценкаэмоций #хорошийродитель #принятие #советыдляродителей #parentingexpert